“李健健身做法解读 依赖悬挂方便携带”

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湖南卫视[微博]的“我是歌手”惹怒了“秋裤男神”李健[微博]，顺便点燃了李健日常用于健身的trx训练方法。 什么是trx？ 哪里比跑步、哑铃、骑自行车等日常健身方法更好？ 南都记者在广州找到了以trx教授闻名的lk个人健身室，熟悉这条路的李凯教练亲自演示了这种暂时流行的健身方法。

随时随身携带的健身神器

trx是英语totalresistance exercise的缩写，意味着“全身的抵抗运动”。 传说是来自美国海军的健身方法，最常见的是依靠悬挂进行操作的“悬挂训练系统”。 在开展这种训练方法之前，所需的硬件是由吊带、主绳索、把手和脚环组成的悬挂式健身带。 这个装备其实很方便，只要墙壁和门上有固定挂钩，就可以自己安装，在室内室外也可以开展训练。

“一般来说，这个悬挂式的健身带的长度可以调节，可以承受数百斤的重量，收纳起来也有两三斤的重量，可以放在背包里随身携带，找个房子、出差、可以挂的地方自己练习，所以非常方便。 ”。 李教练说，这样的健身带不贵。 网上100-300元，质量很好。

中心肌肉越练习越稳定

与其他健身方法相比，trx最大的优点是，尽管有300多种动作变化，但没有一个人坐着，也就是说所有动作都是通过悬挂完成的。 这样的好处是，即使练习手臂、下腹、腿部的力量，也要先经常活动全身的肌肉来达到平衡。 这样，核心肌肉的力量自然会全面提高，身体的柔软性和稳定性也会提高。

“一开始可能有人说想减少大腿赘肉，练习肱二头肌，但在实际操作中，不仅要收紧你的腿和手臂的力量，还需要收紧你的腹部。 腰部的背必须挺直。 因为如果不这样做，就不会被吊在半空上。 长期以来，全身中心的肌肉得到了锻炼。 ”。

脂肪增肌效果显着

作为高强度、快节奏的力量训练，trx一直被认为是在人体不稳定的情况下利用自重进行训练的终极功能训练。 这是因为在脂肪燃烧和肌肉增强方面，比跑步、跳跃、负重等效果更大。 另外，无论男女，无论健身基础如何，都能找到适合自己的诉求·动作。

李导演说:“如果血压过高或过低，我不推荐，但是如果身体本身没有大的缺点，做trx也没关系。” 另外，请女学生看了腹卧布。 “做10个这个，比你做10个俯卧撑和10个高跷要有效得多。 ”。

录制:南都记者汪雅云(签名除外)